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comentario de g mail

g mail, es un programa muy padre en el cual podemos tener contactos y nos podemos comunicar mas con ellos, tambien podemos enviar trabajos hacia otros compañeros lo cual hace que las cosas sean mas efectivas y un poco mas divertidad, es un aforma mas facil de tener comunicacion hacia los demás y entre nuestros compañeros. tambien podemos revisar nuesteros trabajos y podemos seleccionarlos de algun disco o de algun otro lugar de la computadora y puedes tener la facilidad de enviarlo hacia las personas que quieras que los vean, esa es la ventaja de tener un correo por g mail ya que las cosas son mas faciles y sencillas.

presentacion de proyectos

Universidad de Guadalajara

Escuela Preparatoria Regional de Ameca

• Profesor: J. Jesús Rafael Aguilar Vélez.

• Materia: Acercamiento al desarrollo deportivo y una mejor salud.

• Tema: Desarrollo deportivo y una mejor salud.

• Estudiante: Elba Melissa Guerrero Flores.

• G, g y t: 2ª T/M.

• Lugar y fecha: 20 de febrero de 2010 El

Limón Ameca Escuela Preparatoria

Regional de Ameca.

Tema

Desarrollo deportivo y una mejor salud

Objetivo

Que todos le demos importancia a la actividad física como parte de nuestro desarrollo físico, cognitivo y social propiciando un estilo de vida sano, ya que son pocas las personas que se preocupan por la buena actividad física puesto que no es por un lujo es por necesidad, puesto que la mayoría de las personas adultas y niños sufren de este gran problema que es la obesidad, son cosas que podemos cambiar si queremos tener un salud mas sana en la que debemos de poner todo nuestro empeño ya que las cosas no se cumplen si no hay fuerza de voluntad, y esto es lo primero, porque si no la hay, es como decir que no tenemos motivos por el cual debemos de cambiar, una persona que admite que sufre de este problema y quiere cambiar es una persona que valora su vida y siente que está mal y que tiene que cambiar, uno de nuestros principales objetivos también es que las personas cambien que si ven que tienen un problemas con la obesidad hay que tratarlo y asea acudiendo a un médico y realizar una dieta y hacer un poco de deporte, que sería lo mejor que existiera para poder deshacernos del sobrepeso, pero no hay que dejarnos llevar de las cosas malas como son las mentadas pastillas o los productos de publicidad que salen en la televisión ya que son puras mentiras que sin ningún esfuerzo puedes bajar hasta veinte tallas eso son puras mentiras, porque no hay nada mejor que el ejercicio y una buena dieta, esto nos ayudará a que nuestro apetito cambie, ya que cuando estemos bajando de peso nuestro apetito será menor por que el estomago se va haciendo más pequeño y la ingesta de alimentos será menor y así lograremos el objetivo que es combatir a la obesidad.

Introducción

Esta actividad trata de cómo nosotros los seres humanos podemos llevar una vida más sana en la cual podemos prevenir muchas enfermedades a causa de la obesidad que es uno de los mayores problemas que sufre este planeta. Uno de los grandiosos temas que se tratarán en esta actividad son los deportes que podemos realizar para llevar una vida sana junto con un control de nosotros mismos sobre nuestra alimentación que es uno de los puntos más importantes de esta actividad, ya que todos no tomamos en cuenta estos puntos importantes que podemos prevenir desde pequeños como la mala alimentación en la cual estamos involucrados todos, sobre todo aquellas personas que nunca realizan actividades deportivas para estar mejor con nosotros mismos ya que en vez de realizar estas actividades prefieren ver la televisión o estar apegados a la computadora ingiriendo alimentos y no pensamos, aunque sea realizar una hora por lo menos diaria a la semana para realizar algún ejercicio o deporte para favorecer nuestro aspecto físico saludable.

Una persona que no le preocupa su peso, es una persona que no le importa si está obeso o no y eso trae consecuencias después porque de ahí se presentarán problemas que a lo mejor ya serán difíciles de curar, como el diabetes o incluso podemos acabar con nuestra vida ya que nos puede dar un infarto a causa del exceso de colesterol, nosotros no lo tomamos en serio pero ya que se presentan estos problemas queremos actual y para algunos existe la desagradable noticia que ya no tiene cura y esto podría pasar si no tomamos las cosas en serio y nos ponemos a cambiar hazlo por ti, por eso a continuación te hablaremos un poco de lo que podremos hacer para combatir la obesidad.

Justificación

Esta investigación se hace para que todas las personas tomemos en cuenta que no estamos haciendo lo correcto respecto a nuestra alimentación, ya que no nos importa si estamos un poco o mucho pasados de peso, esto se debe a que en la calle como a todas las personas nos llegan antojos, pero debemos de controlar lo que comemos, porque lo que encontramos primero es lo que injerimos, ya sea sabritas, refrescos, comidas rápidas como hamburguesas, pizzas y entre muchas comidas mas que contienen una gran cantidad de grasas que pueden afectarnos vuestra salud e incluso pueden terminar con nuestra propia vida.

Es importante tomar en cuanta lo que estamos haciendo porque hasta los más pequeños están llevando estas consecuencias ya que no se toman medidas adecuadas para llevar a cabo todo esto, por eso los invito a que hagamos juntos una reflexión que nos podrá ayudar a todos y en la cual podremos vivir mejor, lo cual nos garantiza que podamos vivir mejor sin tantas preocupaciones, juntos podemos lograrlo.

Esto se hace para que haya un cambio de todos, sabemos que la mayoría sufre esto y sobre todo los más pequeños hay que tener motivación y hay que motivar a los que viven en nuestro alrededor para que el cambio sea cada vez mas y podamos controlar no lo debemos de tomar como ofensa si no hay que razonar y ver que estamos haciendo mal esto es para motivarlos y para que estos motivas se realicen, espero que con esta información que voy a presentar haga a muchas personas cambiar de actitud para que lleve un vida más sana y más tranquila.

El deporte

El deporte es una actividad física generalmente sujeta a determinados reglamentos. Tiene la doble vertiente del ejercicio y de la competición. Algunos deportes se practican mediante vehículos u otros ingenios que no requieren realizar esfuerzo, en cuyo caso es más importante la destreza y la concentración que el ejercicio físico. Idealmente el deporte divierte y entretiene, y constituye una forma metódica e intensa de un juego que tiende a la perfección y a la coordinación del esfuerzo muscular con miras a una mejora física y espiritual del ser humano. Algunos deportes se practican en equipo y otros individualmente, ya que le ayuda a tener una mejor salud y también un buen rendimiento deportivo.

Todos los deportes son buenos, siempre y cuando los realices, porque cada uno tiene cosas especiales, a algunas personas puede que les guste el deporte y a otras no pero también hay que saber cual deporte, porque algunos son de entretenimiento y otros en los que se requiere nuestro esfuerzo al máximo por ejemplo, el futbol es muy bueno ya que el correr es una manera muy buena para perder peso, ya que pones en movimiento todo el cuerpo y cuando sudas este te ayuda a eliminar toxinas que tu cuerpo no necesita y también por medio de la orina también se eliminan grandes cantidades de toxinas y si estamos ingiriendo agua constantemente nos ayuda más ya que el cuerpo absorbe los líquidos buenos y los malos los como la grasa se van des acumulando ya que tu cuerpo pierde energía y para tener más fuerza este va tomando de lo que nos sobra como las grasas y así podemos eliminarlas mas pronto.

Deportes de entretenimiento

Estos son algunos de los deportes de entretenimiento que también son buenos ya que nos ayudan a que nuestra capacidad mental tenga un mejor desarrollo.

El ajedrez, el pocker, los memoramas, el dominó, el turista, la baraja, la lotería, entre muchos más. Esos deportes son buenos ya que tienen su beneficio. También hay que tomar en cuenta que el estar viendo la televisión, estar con los videojuegos o estar todo el tiempo en la computadora no te deja nada bueno, si vamos a estar todos los días con estas actividades mejor dedíquense y cambien los planes como por ejemplo realizar alguna de estas actividades que si nos dejarán alguna cosa buena y no estar todo en día sentado en el sofá comiendo y mirando la televisión porque yo creo que hay otra manera de entretenernos y de una manera más saludable.

El realizar actividades como juegos de mesa también es bueno, ya que no te deja cosas malas, al contrario te deja cosas mas interesantes como un mejor mentalidad ya que ayuda mucho a las personas mayores, que con el tiempo van perdiendo la capacidad de recordar, y esto es bueno porque tu mente aprende habilidades que a lo mejor nunca habías experimentado como la capacidad de controlar las cosas con tu mente, como el juego de ajedrez que poner a trabajar tu mente para hacer jugadas excelentes donde tienes el motivo de ganar y realizas movimientos bien pensados para así poder ganar y esto hace que tu mente tenga un mayor desarrollo. Uno de los juegos mas importantes también son los llamados rompecabezas donde hay personas que tienen habilidad para hacer esto porque ya tienen conocimiento de las cosas y tienen mas capacidades en cambio una persona que nunca hace nada tardará días ya que no tendrá paciencia para realizar estas actividades que requieren de gran dedicación.

Deportes físicos

Los deportes físicos son los más importantes para nuestra vida cotidiana e incluso nos ayuda a defendernos uno de ellos son:

El taekwondo o las artes marciales: también sistemas de lucha, consisten de prácticas y tradiciones codificadas cuyo objetivo es someter o defenderse mediante la fuerza. En la actualidad las artes marciales se practican por diferentes razones que incluyen el deporte, la salud, la protección personal, el desarrollo personal, la disciplina mental, la forja del carácter y la autoconfianza. La lucha con las armas, incluye conocimientos relativos a sistemas que se consideran modalidades deportivas: el boxeo, la esgrima, la arquería y la lucha libre, pero cuyo origen histórico radicó en el ámbito militar.

El futbol

El fútbol, el deporte más popular del mundo para algunos, es una disciplina deportiva que se practica en todas partes, de hecho, basta con tener un par de piedras y algún elemento esférico, pero siempre, antes de ello, se requiere pasión y talento, este se juega a través de una serie de reglas llamadas reglas de juego. Este deporte se practica con una pelota esférica, donde dos equipos de once jugadores cada uno (diez jugadores "de campo" y un guardameta) compiten por encajar la misma en la portería rival, marcando así un gol, pero esto no es lo que importa tratándose de tener una mejor salud y un buen estado físico.

Tipos de deportes

Existen muchos tipos de deportes en los cuales podemos practicarlos para una mejor salud y un mejor rendimiento como el fútbol, tenis, béisbol, baloncesto, rugby, balonmano, taekwondo entre muchos más los cuales nos hacen ser una mejor persona y deportista.

Estos son algunos de los materiales que se utilizan para realizar todos los deportes que nos ayudan a tener una salud mas estable y que también nos ayuda a tener cierta habilidad con ellos, puesto que conforme estamos practicando aprendemos habilidades que a lo mejor nunca las habíamos hecho y es así como obtenemos después una afición a cada deporte y existen personas que por ejemplo, que si tienen toda su vida realizando alguno de estos deportes, y después de un tiempo ya no se lo permite realizarlos su cuerpo pierde la condición que tenía cuando estaba jugando, por eso es importante que cuando ya no podamos realizar estas actividades, es necesario que por lo menos realices alguna otra cosa como caminata que te ayudará a que tu cuerpo se mantenga un poco estable después de ya no realizar las actividades de cómo las realizabas.

Alguno de estos deportes son muy violentos, ya que corres el riesgo de sufrir muchas lesiones, quebraduras, moretones o incluso un mal golpe puede acabar con tu vida, como por ejemplo el boxeo o el taekwondo, donde tienes que tener la habilidad de controlar todos las armas ya que un mal movimiento podrías sufrir lesiones graves, por lo cual nos obliga a que utilicemos protecciones corporales que nos ayudará a que esto no sea tan grave.

La deshidratación

Te puedes deshidratar si haces mucho ejercicio físico y no repones los líquidos que gastas, aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.

Algunos atletas se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes de una gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando en saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir más al váter. Pero estas prácticas son mucho más nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se sienten más débiles, lo que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento, y además pueden provocar problemas mucho más graves, como anomalías en los niveles de sodio y potasio del organismo. Estos cambios pueden ocasionar problemas en el ritmo cardíaco.

Las personas que realizan alguna actividad cuando hace calor y hay mucha humedad en el medio habiente, puede sufrir mareos, desvanecimientos y en esos casos extremos, estados de inconsciencia que requieren atención médica. A los primeros síntomas se recomienda, acostar a la persona en un lugar fresco bajo techo.

Como tratar la deshidratación

Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico en el organismo. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación potencial. Cuando experimentes sed, es posible que ya estés deshidratado. Estos son los síntomas de deshidratación:

Sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabeza.

Tener la boca seca o pegajosa.

Orinar menos y orinar más oscuro.

La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho líquido, sobre todo en los días calurosos, beber entre 6 y 8 vasos (entre 1,4 y 1,9 litros) diariamente para algunas personas, dependiendo de factores como cuánta agua obtienen a través de los alimentos y cuánto sudan a consecuencia de la actividad física que realizan. Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso, vístete adecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar, ponte prendas holgadas y un gorro, así te mantendrás más fresco y sudarás menos. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las horas más calurosas del día.

Los aspectos adversos de la deshidratación se postergarán si el individuo está bien hidratado antes de practicar ejercicios físicos.

Tipos de dietas

Existen varios tipos de dietas, una de ellas son las dietas altas, bajas y moderadas.

Dietas altas: Las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias.

Dietas bajas: Deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesario para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

Dietas moderadas: Los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.

Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada.

Menú dietético

• Desayuno:

• 2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.

• Media mañana:

• 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.

• Comida:

• 90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.

• Cena:

• Un sándwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.

Recomendaciones

Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno.

Beber agua durante todo el día.
Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas, si es
necesario comer mayores cantidades de alimento pero reducir el consumo de alimentos altos en fibras.

El agua es el líquido vital para la vida, ya que también humecta la piel desde adentro, elimina toxinas, mantienen nuestro cuerpo saludable y hace que la piel luzca radiante.
Ocho vasos al día es una forma de simplificar la cantidad de agua que necesitamos.

La cantidad realmente varia dependiendo del clima donde vivimos, nuestro nivel de actividad física y si estamos todo el día en lugares con aire acondicionado o calefacción.

Pirámide Alimenticia

Es necesario llevar todos estos alimentos en nuestra vida cotidiana, ya que nos ayudarán para un mejor crecimiento y un buen estado físico pero también que no se nos olvide incluir el ejercicio. Estos son todos los alimentos que son obligatorios de consumir a diario, ya que la pirámide muestra que la parte más grande es lo que debemos de consumir mas para nuestro desarrollo y en la punta es donde son las cosas que no debemos de consumir o que debemos de evitarlas de vez en cuando, todos estos grupos tienen diferentes porciones ya que no siempre tienes comer mucho de todo si no moderado para mantener un equilibrio.

Conclusión

Llegué a la conclusión de que, creo que reflexionamos y la mayoría se puso a pensar en lo importante e indispensable que es el realizar ejercicio por lo menos 30 minutos diarios, ya sea corriendo, nadando que es una de las formas más completas de hacer ejercicio ya que poner en movimiento todo el cuerpo.

Lo logrado fue que muchas personas pusieron en practica esto y vieron que estamos en un gran error, porque el no realizar ningún ejercicio puede hasta acabar con tu vida si estas obeso, y esto que sirva de ejemplo también para aquellas personas que tenemos en nuestro alrededor, como nuestros hijos, que son los que sufren estas consecuencias ya que ellos comen de lo que nosotros ingerimos en nuestros alimentos diarios, y eso los lleva también a que sufran de obesidad la cual es llamada obesidad infantil.

También logramos que todas las personas sigan una dieta, la cual les ayudará a tener una mejor salud y que adquieran los alimentos como se deben, como lo muestra la pirámide de alimenticia, que es la base primordial para llevar una dieta y una vida más sana, pero también cuanta la voluntad de las personas que están dispuestas a cambiar su aspecto físico y cambiar al mundo.

Se logró que muchas personas se unieran a esto, para que así muchas más personas se unieran a esta necesidad ya que tiene muchos beneficios y es un ejemplo para nuestros hijos y para nuestras futuras generaciones.

Resumen

• La alimentación y los deportes son las mejores fuentes que existen para que una persona lleve una vida saludable con una buena alimentación ya que los deportes tienen grandes utilidades.

• Es importante ingerir en tus dietas líquidos, ya sean de frutas o por medio del agua, ya que si no los tomas mucho en cuenta puedes enfrentar una gran deshidratación y para reponerte de una deshidratación hay que ingerir diariamente 8 vasos con agua al día.

• También las dietas son una fuente principal para llevar a cabo este propósito, ya que existen distintos tipos de dietas, tanto para personas adultas como para los niños que padezcan esta enfermedad y siguiendo un plan alimentario como lo muestra la pirámide alimenticia te ayudará mucho y no tendrás mucha preocupación sobre que es lo que se debe de comer en casos de padecer esto ya que te ayudará a balances lo que comes y ver lo que tienes que comer y lo que no, hay que pensarlo ya que razonando de lo que está pasando actualmente puede hablar mucho de uno y de identificarnos más fácilmente ya que esto también puede perjudicar nuestro aspecto psicológico e incluso bajar nuestro autoestima que son grandes traumas que son difíciles de olvidar.

• Los principales alimentos que debemos de ingerir no lo muestra la pirámide alimenticia ya que nos ayuda a seguir una dieta balanceada con la cual no nos será difícil controlar lo que comemos ya que está compuesta de ricas frutas, verduras, carbohidratos, cereales, entre muchos otros donde podemos tomarlos cualquier día pero a la hora que corresponda para que nos vallamos acostumbrando a que todos estos alimentos debemos de consumirlos a diario.

Opinión

• Para mi este es un tema que hay que tomar en serio, ya que la mayoría de las personas lo necesita porque la mayoría son obesas y son cosas con las que no hay que jugar. Se me hizo un tema muy bueno, ya que tiene puntos muy interesantes de cómo llevar esto a cabo y de cómo podemos tener una salud buena y de cómo tener y llevar un peso moderado, ya que el deporte nos da un buen rendimiento.

• Las dietas son puntos importantes, porque por medio de ellas nosotros podemos bajar de peso de una forma más saludable ya que te dice que es lo que hay que comer en todo el día, como en el almuerzo, al medio día, comida y cena que son las horas en las que injerimos más alimentos y esto nos ayuda a controlarnos, también como la pirámide alimenticia que nos ayuda a conocer que es lo que nosotros debemos de consumir más durante todos los días, ya que nos ayudará a no comer cualquier cosa que nos encontremos en la calle como comida chatarra, que son las sabritas, refrescos, tacos, dulces etc.

• Hacen que nuestro metabolismos no tenga un orden y es por eso que sufrimos después las consecuencias como la obesidad o enfermedades mortales en las que podemos acabar con nosotros mismos a causa de no prevenirlas si ya sabemos lo que puede pasar.

• Ingerir los alimentos necesarios te ayudarán a que lleves una alimentación balanceada, en donde si no estás informado completamente es importante que acudas a un médico si tienes problemas de obesidad ya que las enfermedades pueden aparecer cuando menos te lo esperes, por eso es indispensable que consumas muchos alimentos en especial frutas, verduras y tubérculos ya que contienen lo que nosotros necesitamos para una buena alimentación y beber muchos líquidos para evitar la deshidratación.

Referencias bibliográficas

• www.google.com/.

• www.wikipedia.com/.

• Enciclopedia libre.

• Enciclopedia del desarrollo humano.

• Libro la salud.